オーディオブック
オーディオブックが好きでよく作業中やランニング中に聞いています。
何かをしながら聞くのにとてもいいんです。作業が捗るし、オーディオブックの内容もよく頭に入ってきます。
現在剪定作業中で「畑で自己啓発」と称してBluetoothスピーカーを使ってビジネス書などを流しています。
今日聞いていたのは「筋トレが最高のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」という本です。オーディオブックもれっきとした本なので書評を書いてみます。
タイトルや冒頭の感じからふざけた本なのかと思いきや、経験や知識に裏付けされた筋トレにまつわる話が網羅的に書いてありとても勉強になりました。
テストステロン
著者のテストステロンさんは筋肉や筋トレ系の著作を何冊も出されています。
本書の中でもコラムという形で話していますが、高校の時にアメリカに渡り、肥満体から筋トレでダイエットに成功しマッチョになったそうです。そこから筋トレにハマり人生が大きく変わったそうです。
▼テストステロンさんのTwitter
「モテたい」→筋トレ
「やる気でない」→筋トレ
「自信がない」→筋トレ
「成功したい」→筋トレ
「暇」→筋トレ
「痩せたい」→筋トレ
「アンチエイジング」→筋トレ
「友達欲しい」→筋トレ
「振られた」→筋トレ
筋トレisワンストップソリューション！困ったり悩んだら取り敢えず筋トレ— Testosterone (@badassceo) 2015年9月19日
「あれ？俺/私メンがヘラってる?」って思ったら試すべき行動
1.8時間睡眠の確保
2.週3日の運動(筋トレが至高)
3.朝起きたら太陽の光を10分は浴びる
4.3食しっかり食べる
5.誰でも良いので悩みを話す(僕はよくダンベルに話し掛けてる)
効果は全て科学的に証明されています— Testosterone (@badassceo) 2015年6月9日
筋トレがなぜ必要か
本書で語られているのは、悩みはなんでも筋肉でかたがついてしまうということです。
最初は「えー！？そんなわけあるかい！！」と突っ込んでいたのですが、聴き続けているとそれあるかも、、、と思えてくるから不思議です。
ダイエットにもメンタルを鍛えるのにも非モテにも筋トレ。
世の中の悩みのほぼ全てが筋トレで解決すると豪語しています。そして「筋トレがなぜいいのか？」を、延々と語っています。
終盤まではハウツー的な話はほとんどなく、筋トレをすると何がいいのかの価値観を語ってくれています。
少しマニアすぎて一般の人は引くかもしれませんww
僕の好きな「嫌われる勇気」などで有名なアドラー心理学では，「人の悩みの全ては人間関係から来る」と言っています。
本書と併せて考えると、筋トレは人間関係を改善させてくれるということです。少し乱暴に聞こえるかもしれませんが、筋トレして筋肉をまとったり、知識をつけたりして自分に自信をつけることが、そこにつながるように思います。他人にどう思われようともダンベルがあれば大丈夫！みたいな感じ。何しろすぐに筋トレがしたくなる本です。
初心者にやって欲しいビッグ３
最後の章に実際にどうすればいいのか専門的な説明があります。
初心者が最初に取り組むべきなのはビッグ３と呼ばれる筋トレだそうです。
それはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスです。
▼スクワット
▼デッドリフト
▼ベンチプレス
筋トレを始めて最初の一年は筋肉量を増やすのにいい時期だそうでそこで正しい筋トレができると驚異的に筋肉が増えるとか。
オススメトレーニング法
ジムに入会
パーソナルトレーナーを見つけビック３のフォームを徹底的に教えてもらう
各種目週２回計３週間で基礎を叩き込んでもらう
その後はフォームの確認のみでいい（パーソナル料金なし）
初期投資としてビッグ３だけはきちんと習う
初期のトレーニングメニューの例
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
６〜１５回５セット
マシン２〜４種目３セット
例
1日目
スクワット５セット＋その他足種目（レッグプレス、レッグカールなど）計１２セット程度
２日目
ベンチプレス５セット＋その他胸種目（ダンベルフライ、ディップスなど）計１２セット程度
3日目
デッドリフト５セット＋その他背中種目（バーレルロー、懸垂など）計１２セット程度
4日目
オフ
スクワットとデッドリフトは使う筋肉が被っているので連続してしないほうがいい。
筋トレには栄養と睡眠も重要
栄養補給特にプロテインはとても大切。
ホエイ、カゼイン、ソイ、エッグなどの種類がある。オススメはホエイプロテイン。
体への吸収率がよく、吸収速度も早い。筋肉の回復と修復に大切なBCAAを多く含むそうです。
睡眠はできれば8時間、22時〜2時のゴールデンタムが入っていることも大事。
以上初心者向けのトレーニングだそうです。
また著者が代表を務めるダイエット専門Webサイト
ダイエットジーニアスの紹介がありました。
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まとめ
帰ってすぐにサイトをのぞいてみました。ボディメイク・プランの８週間チャレンジに挑戦してみたいと思います。でもちょっとハードル高いんですよね。。。
ジムに通うか家で筋トレするか悩むところですが、いい情報がたくさんもらえた本でした。
皆さんも是非読んで（聞いて）みてください。